眾所周知，孕期的適當運動對準媽媽和胎兒都是非常有幫助的。一方面，運動不僅可以使準媽媽身心舒暢，經常保持良好的心理狀態(tài)，還能增進肌肉活動的協調性，有助于順利分娩。另一方面，胎兒與準媽媽血脈相連、息息相關，準媽媽的適當運動，也有利于胎兒的成長。母體血液循環(huán)的增強，增加了對胎兒氧氣和營養(yǎng)的供給，促進大腦和身體發(fā)育。

運動量最好不要太大。同時，你需要注意身體的感覺，在覺得累了的時候就停下來。只要你不屬于高危產婦，每天30分鐘的適當運動是安全而且健康的，包括散步、游泳、健身器械中的動感單車、孕婦體操以及專門為準媽媽開設的瑜伽課程。

散步是不錯的運動，在孕期的最后三個月，散步還能有助于胎兒處于恰當的位置，利于分娩。

避免有可能讓你摔倒或引起流產的危險運動，包括各種球類運動和騎馬等。

孕期保持良好的姿勢很重要：挺直背部，縮緊臀部站直，這樣胎兒就處于你的大腿、臀部和胃部肌肉的支撐下了。堅持肌肉鍛煉，形體會在產后很快恢復，而且好的姿勢還有助于消化。

骨盆傾斜鍛煉，使一項很好的產前準備，可以鍛煉胃部有助于消化，還能夠使背部和骨盆更靈活而有韌性。

步，四肢著地跪在地上，背部與地面平行，肩膀保持平穩(wěn);

第二步，抬起腹部和臀部，緩慢地使骨盆向前傾斜，同時呼氣，背部向上拱起;保持姿勢數秒鐘，同時堅持呼吸，然后吸氣并放松。反復幾次。